はじめに

筋トレ漫画「ダンベル何キロ持てる？」の最新刊が2024年8月19日に発売されたので、内容について紹介します。

20巻の内容

左右のトレーニング

レッグエクステンションや、レッグカール、レッグプレスなどを片足だけで、行うことで、 左右の鍛えたい側だけを鍛えることができるトレーニングの紹介。

ロシアンツイスト

腹直筋と腹斜筋を鍛えるロシア発症のトレーニングの紹介。

マッスルアップ

鉄棒を使った、背中、腕、胸の筋力トレーニングの紹介。

アンクルホップ

つま先立ちの状態でジャンプして、ふくらはぎの筋力アップ、瞬発力、ジャンプ力を強化するトレーニングの紹介。

怪我のリスクの下げ方

ウェイトトレーニング時にいきなりフルパワーを出すのではなく、正しいフォームで徐々に力を出すことで、怪我を抑止するトレーニングの紹介。

自重カーフレイズ

マシンを使わずに、自重のみでふくらはぎを鍛えるトレーニングの紹介。

リバーススノーエンジェル

僧帽筋、広背筋などの背中の筋肉を鍛えるトレーニングの紹介。

ネックフレクション

自重やプレートを使って、首の筋肉を鍛えるトレーニングの紹介。

ジャンピングランジ

下半身全体の筋肉と体幹を鍛えるジャンピングランジの紹介。

また、皮下脂肪と内臓脂肪の違いについても紹介。
皮下脂肪はつきにくいが、落ちにくい。
内蔵脂肪はつきやすいが、落ちやすい。

筋トレ後に有酸素運動をすると、筋トレで発生した成長ホルモンの作用で、有酸素運動時の内臓脂肪が燃焼されやすくなる。

おわりに

この記事では、ダンベル何キロ持てる？の最新刊について紹介しました。