はじめに

ダイエット中や筋トレをしている方、アスリートの方にとって「外食は敵」と思いがちです。
しかし岡山には、高タンパク・低糖質・低カロリーのメニューを提供するお店がたくさんあります。
この記事では、体づくりを頑張る方におすすめの岡山の外食スポットを13店舗紹介します。

豆腐・大豆系（高タンパク・低糖質）

豆と餅

老舗豆腐店と和菓子店がコラボレートした、こだわりの豆腐料理が楽しめるお店です。
揚げ出し豆富定食や豆富丼、豆腐ハンバーグなど、大豆たんぱく質をたっぷり摂れるメニューが揃っています。
ボリュームもありながら糖質は抑えめで、ダイエット中でも満足感のある食事が可能です。

• おすすめメニュー: 揚げ出し豆富定食、豆富丼、豆腐ハンバーグ
• 特徴: 高タンパク・低糖質、豆腐中心でボリュームあり
• 住所: 岡山県岡山市南区古新田1125

SOON DOO BOO DOBUKO

スンドゥブ専門店で、豆腐たっぷりの高タンパク・低糖質な食事が楽しめます。
雑穀ごはんへの変更や副菜バイキングで、栄養バランスを自分好みに調整できるのが魅力です。
糖質を抑えつつタンパク質をしっかり摂りたい方におすすめです。

• おすすめメニュー: スンドゥブ各種＋雑穀ごはん、副菜バイキング
• 特徴: 高タンパク・低糖質調整可、副菜バイキング付き
• 住所: 岡山県岡山市北区

チェゴ屋

韓国料理店で、スンドゥブランチが人気です。
サラダ・キムチ・韓国のりが付いており、タンパク質と野菜をバランスよく摂取できます。
低糖質に調整しやすいメニュー構成で、筋トレ後の食事にもぴったりです。

• おすすめメニュー: スンドゥブランチ（サラダ・キムチ・韓国のり付）
• 特徴: 高タンパク・低糖質調整可
• 住所: 岡山県岡山市北区

金金醤 イオンモール岡山

韓国料理チェーンで、スンドゥブや参鶏湯、石焼ビビンバなどタンパク質寄りのメニューが揃っています。
イオンモール岡山内にあるためアクセスも良好、ショッピングついでに立ち寄れます。
参鶏湯は鶏肉たっぷりで、コラーゲンも摂れる一石二鳥のメニューです。

• おすすめメニュー: スンドゥブ、参鶏湯、石焼ビビンバ
• 特徴: 高タンパク寄り、チェーン店で安定の品質
• 住所: 岡山県岡山市北区下石井1-2-1 イオンモール岡山

野菜・玄米系（低カロリー・食物繊維豊富）

畠瀬本店 食品部

野菜・豆・穀物を中心としたメニューを提供する、古民家風カフェです。
鶏と大豆のハンバーグセットや焼き魚定食など、低カロリーで食物繊維が豊富な食事が楽しめます。
落ち着いた空間でゆっくり食事をしたい方におすすめです。

• おすすめメニュー: 鶏と大豆のハンバーグセット、焼き魚定食
• 特徴: 低カロリー・食物繊維豊富、古民家風カフェ
• 住所: 岡山県岡山市中区浜3-13-1

南方カフェ mamipanstore

地産地消の旬野菜をたっぷり使った日替わりランチプレートが人気のカフェです。
季節の野菜惣菜盛りなど、自然な甘みと食物繊維を摂れるメニューが揃っています。
カロリーを気にしながらも野菜をしっかり食べたい方に最適です。

• おすすめメニュー: 日替わりランチプレート、季節野菜惣菜盛り
• 特徴: 地産地消の旬野菜、低カロリー・食物繊維豊富
• 住所: 岡山県岡山市北区南方1-5-10 水田ビル1F

イチカフェ

玄米と旬野菜を中心としたメニューが特徴のカフェです。
玄米週替わり定食やチキンプレートなど、低カロリーで栄養バランスに優れた食事が提供されています。
玄米の噛み応えで満腹感も得られ、ダイエット中のランチに重宝します。

• おすすめメニュー: 玄米週替わり定食、チキンプレート
• 特徴: 玄米と旬野菜中心、低カロリー・食物繊維豊富
• 住所: 岡山県岡山市中区東山2-1-14

魚介系（高タンパク・低カロリー）

すし園

新鮮な魚介を提供する寿司店で、刺身定食や海鮮丼がおすすめです。
魚は高タンパクかつ低カロリーで、アスリートの食事に欠かせない栄養源です。
脂の乗った魚はEPAやDHAも豊富で、健康維持にも役立ちます。

• おすすめメニュー: 刺身定食、海鮮丼
• 特徴: 新鮮魚介、高タンパク・低カロリー
• 住所: 岡山県岡山市南区

SABAR＋ 岡山店

鯖（さば）専門店で、鯖の塩焼き定食や味噌煮定食が名物です。
鯖は良質なタンパク質と青魚特有の脂が豊富で、筋肉の修復に役立つ栄養素がたっぷりです。
とろさば寿司御膳など、バリエーション豊かな鯖料理が楽しめます。

• おすすめメニュー: 鯖塩焼き定食、鯖味噌煮定食、とろさば寿司御膳
• 特徴: 鯖専門、高タンパク・低糖質調整可
• 住所: 岡山県岡山市北区駅前町1-8-18 ICOTNICOT 1F

寿司・炭火焼 かくれ家

寿司と炭火焼を提供するお店で、鯖の味噌煮定食や刺身定食がおすすめです。
握り寿司10貫盛りはバランスよく色々な魚を楽しめるため、タンパク質の種類も豊富です。
魚介中心の食事でカロリーを抑えつつ、満足感も得られます。

• おすすめメニュー: 鯖の味噌煮定食、刺身定食、握り寿司10貫盛
• 特徴: 寿司・魚定食、高タンパク・低カロリー
• 住所: 岡山県岡山市北区柳町2-1-7 ラ・ポールビル2F

郷土料理 海幸

焼魚中心の郷土料理店で、塩サバ定食やサバみりん焼定食が人気です。
シンプルな焼魚は余分な脂やカロリーを抑えた調理法で、体づくり中でも安心して楽しめます。
日本の伝統的な魚食文化を味わいながら、栄養管理もできるお店です。

• おすすめメニュー: 塩サバ定食、サバみりん焼定食
• 特徴: 焼魚中心、高タンパク・低カロリー
• 住所: 岡山県岡山市北区下石井

ジム連携・専門系

MARS LAB

ジムと連携している食事提供を行うお店で、トレーニーのニーズに直結したメニューが特徴です。
高タンパク鶏むねステーキプレートやキーマカレーなど、副菜には旬の野菜が添えられています。
筋トレ後のプロテインだけでなく、しっかりとした食事で栄養を補いたい方におすすめです。

• おすすめメニュー: 高タンパク鶏むねステーキプレート、キーマカレー
• 特徴: ジム連携、高タンパク低脂質、副菜に旬野菜
• 住所: 岡山県岡山市北区問屋町11-106 BOOTHビル1F 102

Patisserie Souhait Salon de Thé

低糖質の生クリームデコレーションケーキを提供するパティスリーのサロン・ド・テです。
ダイエット中でもケーキを諦めたくない方に朗報の、糖質を抑えたスイーツが楽しめます。
イートインも可能で、特別な日のお祝いにも安心して利用できます（要予約）。

• おすすめメニュー: 低糖質生クリームデコレーションケーキ
• 特徴: 低糖質スイーツ、要予約、イートイン可
• 住所: 岡山県岡山市北区問屋町21-102

まとめ

おわりに

岡山には体づくりをサポートする外食スポットが意外とたくさんあります。
豆腐料理、野菜たっぷりのカフェ、新鮮な魚介、ジム連携の食事店と、目的に合わせて選べる幅が広いのが特徴です。
外食を味方につけて、無理なく楽しく体づくりを続けていきましょう。

この記事が、ダイエットや筋トレ、アスリートとして食事管理をしている方の参考になれば幸いです。